makaron ser bialy

[...] (ok 1000kcal). W praktyce mam ok 200g wegli a bialka ok 180. Mam wrazenie, ze boję sie weglowodanow z uwagi na cellulit. Za to dodawalabym bialko wszedzie (kurczak, jajka, makaron bialkowy itp). Zamieszczam screen z typowego dnia. 3) Trening - ja cwicze na malych ciezarrach z wieksza liczba powtorzen. Np dzien nog - mam ok 25kg na sztandze i [...]

Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki owsiane - 50g Posiłek 2: (12:25) Chleb pelnoziarnisty 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna 10 g Posiłek 3: (15:30) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Trening 17-18 Posiłek potreningowy 4: (18:30) Jakis owoc? Banan? Posiłek 5( 21:30) Makaron 100g Ser biały 100g [...]

1 .WIEK:17 2 .WAGA: 67 3 .WZROST: 178 4 .WYMIARY: -Biceps: nie mierzyłem -Klata:j.w. -Udo: nie mogę ćwiczyc nóg -Talia: nie mierzyłem. 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 2kg gainera, 1 cykl na kreatynie mono Olimpa 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200zł 9 .POZIOM [...]

I-posiłek Płatki kukurydziane 100g 3-jaja kurze II-posiłek Kasza manna 50g 2-jaja kurze Gainer 100g III-posiłek przed treningowy Pierś z kurczaka 100g Ser zółty 100g Makaron 100g IV-posiłek potreningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka 50g Carbo V-Posiłek Ser biały 100g Do posiłków dorzucam warzywa oraz owoce 420 WW 150 BB 62-tłuszczy Jakie [...]

[...] 9:30 *carbo 60g 10:15 *chleb pełnoziarnisty 150g. ser biały/żółty, chuda wędlina *serek wiejski 200g + owoce np banan, wafle ryżowe 13:15 *kurak 100g, ryż brązowy 80g/ lub makaron typu durum 100g, warzywa gotowane *łosos 100g, ryż 80g 16:00 *musli 100g mleko 200ml + owoc *shake białkowy 19:00 *chleb razowy 150g,tuńczyk, twaróg, jogurt [...]

[...] dzemem albo powidlami. 3)posilek najczesciej jest to ten potreningowy 125g ryzu i ok.200 gr piersi z kurczaka do tego jakis sos ewentualnie typu uncle ben`s 4)posilek 100g makaronu i chody twarog ok.150g 5)200g tunczyka jeszcze nie wiem w jakkiej postaci Chcialbym sie dowiedziec co myslicie na temat tej diety. Obliczylem ze potrzebuje 4000kcl [...]

[...] B:1.96g W:36.43g T:0.59g *kiwi kcal:60 B:1.14g W:11.66g T:0.52g Suma: kcal:585 B:19g W:139.29g T:8.61g Posiłek nr. 2 (10:00-11:00) *Ryż brązowy 100g(makaron) kcal:322 B:7.1g W:76.8 T:1.9g *Tuńczyk 185g (makrela,łosoś) kcal:307 B:27.75g W:24.05g T:11.1g *Oliwa z oliwek 10ml kcal:82.4 B:0g W:0g [...]

[...] ziemniaki ponad 100g - surówka 5 POSIŁEK przed treningowy - NIE MAM POMYSŁÓW - proszę o pomoc TRENING 18:30! 6 POSIŁEK po treningowy - myślałem o szejku (mleko + białko + rodzynki) 7 POSIŁEK 22:00 - ser biały 200g / tuńczyk z wody 140g - makaron 150g - 15ml oliwy z oliwek Proszę o poprawki, sugestie itp. Z góry dziękuję za pomoc! Pozdro Maniek

[...] już z sosami czy może być tutaj jakaś pułapka ? - słodyczy sobie nie odpuszczę ale nie będe ich jeść często - raz na jakiś czas też chyba nie zaszkodzi żebym zjadła jakiś makaron albo ryż z jakimś sosem i mięskiem oczywiście z kurczaka (wiadomo jak si robi pulpety, cebulka, jajeczko) - z przyprawami takimi jak sól też nie zamierzam przesadzać [...]

[...] -jogurt bakoma ze zbożami -180g - ok 200kcal Przekąska -jabłko lub banan - ok 100kcal Obiad (ok 14- w pracy/na uczelni) sałatka (pomidor, ogórek, sałata lodowa, papryka, makaron etc) z opakowaniem (150g) jogurtu naturalnego - ok 250kcal Przekąska (ok 16) - śliwki - 5/6 sztuk = ok 100kcal Kolacja (ok 18:30) - chłodnik - 250g = ok 150kcal - 2 [...]

[...] zamiast zimnioków to mam ryz, ziemniaki to raz na tydzien i w malych ilosciach, to samo pieczywo, jak juz to ciemne, hmmm gdzies tak 2-3h po obiedzie wpierniczam cos typu makaron + jakis dodatek,np sos ze spaghetti wczorajszego, ekonomicznie ale mi smakuje hehe, na kolacje standardowo, wychodzi na to ze codziennie ser bialy chudy 150g z biedry [...]

ŚNIADANIE 1. płatki owsiane + rodzynki + łyżka miodu W SZKOLE 2. 3-4 czarne bułki + szynka drobiowa z indyka i ser żółty PRZED TRENINGIEM 3. obiad ser biały + makaron i jogurt truskawkowy PO TRENINGU 4. ryż i pierś z kurczaka KOLACJA 5. 4 kanapki z makrelą wędzoną

[...] prostu staram się jeść zdrowo i dużo. Rano jakaś owsianka, jajecznica itp. Wieczorem jakieś białko, czyli rybka, ser biały, a w ciągu dnia standardowe posiłki to ryż/kasza/makaron + mięso + surówka/warzywo. Staram się wyrabiać ponad 3000kcal. Oto plan - zazwyczaj progres ciężaru i powtórzenia 10-8-6 itp. : --------------------------- [...]

[...] orzechami 50g płatków owsianych 100g sera białego chudego 2) 70g odżywki białkowej 70% z wodą 3) maślanka 500ml mandarynki 200g jabłko 200g 4) (przed treningiem)makaron 100g piersi z kurczka 150g surówka 100g 5) (po treningu) ryż 100g piersi z kurczaka 150g surówka 100g 6) ser biały chudy 250g wychodzi białka ~245g ww [...]

[...] Creatine Malate (3caps) Po treningu: Tri Creatine Malate (3caps) W drodze powrotnej kupuje sobie kilogram bananów czasami mniej i zjadam Posiłek potreningowy: Np. Gotowany makaron , jak mam mięso to jest mięso jak nie to zmieszam z 300 gram twarogu , lekko posypując cukrem dla posmaku, wypijam z pół litra mleka. Ostatni posiłek: No właśnie - [...]

[...] chelebek razowy (ok 4 kromek) + pomidor/ogórek 14:00 Torebka białego ryżu + udko z kurczaka + surówka/ogórek/pomidor/sałata lub inne dodatki 17:00 (przed treningiem) Talerz makaronu ze słodką śmietaną 19:00 trening 20:00 Talerz owsianki 22:00 Trzy jajka na wolno + chleb razowy + pomidor/ogórek etc Do tego dużo mleka (np popijanie posiłków), oraz [...]

Witam!! mam stanazol 10ml z IP do tego 300tab. kreatyny, thermo speed 90tab. 1kg wegli i 1 kg białka.. oto moja dieta Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 ml - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g 4 [...]

[...] - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 25 g Węglowodany - 60 g Tłuszcz - 8 g Kalorie - 330 zaraz po treningu Gainer Do 45 minut po treningu: makaron Do 2h po treningu normalny posilek Kolacjia: Szklanka mleka Ser biały kasza kus kus Na noc: Super Omega

pomoże mi ktoś ułozyć diete na mase z olimp amino 9000 i kreatyną olimp? co do tego jeść? 5 posiłków" 1.mleko,płatki 2.chleb,tunczyk 3.chleb,tuńczyk 4.ryż biały, pierś 5.ser biały,makaron,oliwa z olivek i do tego brac suple tak jak na instrukcji?

[...] po siłowni spożywam białko - godz 9:00 TYLKO W DNI TRENINGOWE 2 śniadanie 10-11 sałatki owocowe, jogurty z musli, kanapki z ciemnym pieczywem lunch 13-14 sałatki z mięsiwem, makaron kasze ryże z warzywami miesem no i od powrotu do domu już te posiłki nie są aż tak poukładane i są zależne od rodzinki podwieczorek 16-18 głównie jest to owoc [...]